Ako smatraš da postoji “pravi” način za čučanj, vrijeme je da razbijemo to uvjerenje. Tvoje tijelo je jedinstveno i proporcije, mobilnost i snaga određuju tvoj idealni čučanj. Ne, koljena preko prstiju nisu neprirodna, i uopće ne moraju biti problem.
Koljena preko prstiju – prirodno ili zabranjeno?
Često od klijenata čujem: “Mene su učili da koljena nikad ne smiju prelaziti prste.” E pa nisu te dobro učili.
Ako je težina ravnomjerno raspoređena na stopalima, trup je čvrst/uravnotežen – nećeš imati problema.
Također, forsiranjem pokreta u kojem koljenu “ne dopuštaš” da ide ispred stopala previše ćeš naginjati gornji dio tijela naprijed, a onda cijela tenzija pada na donji dio tvojih leđa.
Što utječe na tvoju poziciju u čučnju:
• Dužina nogu i trupa – Imaš duže potkoljenice/natkoljenice, a kraći trup? Koljena će prirodno ići naprijed.
• Fleksibilnost gležnjeva i kuka – što veća mobilnost, dublji i sigurniji će biti čučanj.
• Snaga i stabilnost trupa – osigurat će ti ravnotežu i kontrolu kroz pokret.
Dakle, ne gledaj brojke, gledaj kvalitetu pokreta i osjećaja u zglobovima.
Koja varijanta čučnja je onda prava za tebe?
Koja varijanta čučnja je onda prava za tebe?
High bar čučanj
• Šipka stoji visoko na trapezima, trup više uspravan
• Za koga? Za one koji imaju duži trup, dobru mobilnost gležnja i vole dublje, “klasične” čučnjeve.
Low bar čučanj
• Šipka niže na leđima, trup se naginje naprijed
- Povoljniji položaj šipke na leđima, može se podnijeti veći teret na leđima i kao posljedica dizati veće težine
• Za koga? Ako imaš duže potkoljenice/natkoljenice i kraći trup.
Čučanj s povišenjem peta
• Mala podloga pod petama otvara kut u gležnju što povećava njegov opseg pokreta i potpomaže uspravniji trup.
• Za koga? Početnici, osobe s ograničenom mobilnošću gležnja ili oni koji žele dublji čučanj bez pritiska na donji dio leđa.
Kako odlučiti?
1. Pogledaj svoju građu tijela – duži trup? High bar. Kraći trup i duže potkoljenice? Low bar ili pete gore.
2. Testiraj mobilnost gležnja i kuka – ako osjetiš da se ne možeš spustiti niti do 90 stupnjeva, stavi povišenje pod pete.
Zaključak
Čučanj nema jednu točnu, univerzalnu varijantu. Koljena preko prstiju su prirodna, a prava varijanta čučnja je ona koja je sigurna, kontrolirana i učinkovita za tvoje “stanje”.
Ne prati tuđe upute slijepo, upoznaj i slušaj tijelo, prilagodi pokret sebi i podigni performanse bez rizika od ozljede.
