Ljeto je vrijeme odmora, opuštanja i uživanja. To često znači manje treninga, više sladoleda, alkohola i brze hrane koja ne pomaže tvojoj kondiciji. Iako je odmor važan, važno je razumjeti što se događa s tvojim tijelom ako predugo pauziraš od treninga.
Što se događa s tvojim tijelom kada prestaneš trenirati?
Zamisli da tvoje tijelo ima dva glavna motora:
• jedan koji ti daje snagu za dizanje stvari i vježbanje (mišići)
• i drugi koji ti daje energiju i izdržljivost da se možeš kretati i biti aktivan bez da se brzo umoriš (tvoj “kardiomotor”, odnosno srce i pluća)
Kad prestaneš trenirati, oba ta motora polako gube snagu i učinkovitost.
1 TJEDAN BEZ TRENINGA
Tvoje tijelo ne mijenja se drastično, ali postoji rizik da ćeš izgubiti motivaciju. Navika vježbanja se polako gasi i može ti biti teže vratiti se kasnije.
2 TJEDNA BEZ TRENINGA
Sada tvoj “kardiomotor” (srce i pluća) malo slabe. Zamisli da ti je nekad bilo lako penjati se stepenicama bez da se umoriš, a sada ti to postaje teže i osjećaš se malo bez daha čak i pri manjim naporima. Isto tako, gubiš malo snage u mišićima, oni postaju malo “mekši”, a tvoje tijelo manje snažno.
3-4 TJEDNA BEZ TRENINGA
Sad već gubitak snage i izdržljivosti postaje primjetan. Mišići se smanjuju, a tijelo se umara puno brže nego prije. Možda ćeš osjetiti da ti je teže i obavljati jednostavne svakodnevne zadatke kao što su nošenje vrećica ili duža šetnja.
VIŠE OD 4 TJEDNA BEZ TRENINGA
Tvoj trud i svi rezultati mogu skoro nestati. Povratak u formu bit će zahtjevniji i trajat će dulje. Osjećat ćeš se kao da opet počinješ od nule.
Ljetni “okidači” koji još više otežavaju održavanje forme
Većina nas tijekom ljeta uživa u malo više sladoleda, hladnih pića i hrane izvan svakodnevne rutine. Alkohol, brza hrana i slatkiši mogu dodatno otežati održavanje postignute forme. Ako tome dodaš i pauzu u treninzima, tijelo će vrlo brzo izgubiti stečene rezultate.
Kako izbjeći gubitak forme tijekom ljeta?
• Nemoj potpuno prestati trenirati. I kratka šetnja, lagano trčanje ili kratki trening snage (2 puta po 30 minuta) tjedno mogu napraviti veliku razliku.
• Pazi što jedeš. Uživaj, ali ne pretjeruj s hranom koja ti neće pomoći da održiš snagu i zdravlje. Ljeti je dostupno raznoliko voće i povrće, nastoj ga konzumirati što više. Whey u torbi za plažu isto nije naodmet.
• Postavi male, realne ciljeve. Ne moraš trenirati kao zimi, ali održavanje stečene rutine pomaže da se lakše vratiš u formu kasnije i da osjetiš ponos što ove “sezone” nije bilo odustajanja.
NE ZABORAVI
Pauza preko ljeta može izgledati kao dobra ideja, ali tvoje tijelo će to vidjeti kao znak da može usporiti. Gubitak snage, kondicije i energije događa se brže nego što misliš, a loše prehrambene navike samo ubrzavaju proces. Zato pokušaj ostati aktivan i pažljiv prema svom tijelu, i ljeto će ti donijeti odmor bez gubitka rezultata.
